Вибираємо пульсометр

Пульсометри, приблизно в тому вигляді, в якому вони відомі зараз, з`явилися ще в 1977 році. Тоді вони були лише простим навчальним посібником в Фінляндії, для її збірної з лиж. Лише значно пізньої, майже через 10 років - в 1983 році такі пристосування почали масово надходити в продаж. Вони відразу стали дуже затребувані серед практично всіх спортсменів, адже вони дозволяли відстежувати стан здоров`я (хоча б в обмежених межах) і підказували, коли можна ще більше викластися, щоб отримати більш високий показник, а коли слід і трохи пригальмувати, щоб не завдати шкоди здоров`ю . У самому класичному варіанті - пульсометр є простою коробочку з основною електронікою і батарейками, а також дві присоски, які чіпляються на груди і дозволяють відстежувати частоту скорочень серцевого м`яза. Далі, ця інформація або відразу ж видається користувачеві (в тому чи іншому вигляді), а в деяких випадках може записуватися, автоматично аналізуватися за певними параметрами і так далі. Пульсометри зараз бувають самих різних форм і видом. Вони можуть мати різні можливостями. Зрозуміло, чим дешевше пристрій, тим менше у нього функцій. Головне в такій ситуації не придбати занадто дешевий апарат, який буде погано працювати і не видаватиме достовірну інформацію. Якщо у людини є проблеми з серцем, такі неправильні дані можуть стати серйозне проблемою. У той же час, переплачувати за додаткові функції, якщо вони не потрібні, теж немає особливого сенсу. У сучасному світі ми вибираємо пульсометр в основному по двох базових причин - якщо є проблеми і, якщо їх хочеться уникнути. У першому випадку пристосування на постійній основі контролює стан серця і повідомляє користувача про те, коли потрібно заспокоїться, щоб не було негативних наслідків. У другому випадку пульсометр також постійно моніторить ситуацію і підказує користувачеві, коли можна б займатися активніше, а коли активність дуже висока і треба б вести себе по тихіше. Так, багато людей і без сторонніх пристроїв здатні контролювати такі моменти, однак проблеми в основному виникають саме у тих людей, які таке не вміють і саме для них пульсометри можуть стати справжньою знахідкою, здатної дуже сильно полегшити життя. Не варто недооцінювати корисність даного пристосування.

зміст

Чому так важливо відстежувати пульс

Вибір пульсометра для занять спортом допомагає значно підвищити ефективність занять і зробить їх більш безпечними. У звичайному стані, у більшості людей, пульс становить близько 70 ударів за 1 хвилину. Це нормальний показник. Зрозуміло, через індивідуальних особливостей кожної людини він може бути як дещо більше, так і трохи менше, але в середньому - показники бувають саме такими. Потрібно пам`ятати, що до початку використання приладу свій пульс спочатку потрібно заміряти в спокійному стані, щоб апарат міг до чогось прив`язуватися і тільки потім починати вже повноцінно працювати з приладом. Якщо брати ті ж заняття спортом, то при активній роботі пульс може доходити і до 200 ударів за 1 хвилину. Це ще більш-менш нормальний показник, вище якого переходити не варто. І ось саме тут допоможе пульсометр, який своєчасно повідомить про наближення пульсу до критичних значень. Цим самим він допоможе уникнути можливих серйозних ускладнень зі здоров`ям, що особливо актуально для багатьох міських жителів і взагалі всіх людей, у яких є проблеми зі здоров`ям. А ось якщо пульс буде занадто низьким, наприклад, менше 100 ударів за 1 хвилину, при тому, що людина ніби як займається спортом, найкраще прискориться. У такій ситуації пульсометр допомагає зробити тренування більш ефективною, адже без достатнього навантаження ні про яке позитивному результаті не може бути й мови. Такі слабкі тренування просто не будуть ефективними. Ось саме тому так важливо відстежувати на постійній основі стан пульсу і при необхідності, коригувати його докладаючи більше або менше зусиль. Так що, пульсометр - прилад корисний, простий і зручний у використанні практично в будь-яких умовах, в яких тільки може проходити тренування.

Розрахунок показників пульсу

Є ще одна особливість використання пульсометрів. Дуже важливо заздалегідь визначити максимально допустимий верхня межа. Існує дуже багато варіантів, за допомогою яких це можна зробити. Деякі з них більш точні, інші - менш точні. Але загальна суть залишається приблизно однієї і тієї ж - визначення максимальної граничної величини, вище якої заходити, як мінімум, не рекомендується. Найпростіший метод полягає в дуже простих розрахунках. Потрібно просто взяти число 220 і відняти з нього вік потенційного користувача. Наприклад, якщо людині виповнилося 30 років, то максимально допустима частота пульсу в будь-якій ситуації не повинна перевищувати 220-30 = 190 ударів за хвилину. Як можна помітити, таким чином можна дуже легко і швидко визначити граничну величину пульсу для будь-якої людини. Інша справа, що показники ці не враховують дуже багато особливостей і підходять тільки для середньостатистичної людини. Не враховується підлогу, не враховується вже наявна фізична підготовка і багато іншого. Так що, якщо користувач не є професійним спортсменом або не хоче їм стає, а просто набуває такий прилад для того, щоб хоча б приблизно визначати інтенсивність власних аматорських тренувань, то в такій ситуації подібний метод може використовувати без особливих проблем. Ну а у всіх інших випадках потрібні більш складні і спеціалізовані тести, багато з яких просто неможливі без спеціального обладнання, допомоги лікарів і тривалого спостереження. З іншого боку, подібний ретельний підхід дає набагато точніші результати, яких неможливо домогтися іншим способом. Кожен користувач має право самостійно вирішувати, який із методів підійде йому краще і буде більш актуальним в ситуації, що склалася.

Кардіо-тести

Як вже було сказано, існують спеціальні кардіо-тести, за допомогою яких будь-яка людина може точно визначити свої значення пульсу, причому як максимальні, так і в спокійному положенні і так далі. Вони проходяться під наглядом фахівця, в спеціально для цього обладнаному тренувальному залі при використанні великої кількості допоміжного обладнання. Все даних з використовуваних апаратом зберігаються, аналізуються, збираються воєдино і в кінцевому підсумку видають остаточний результат можливих навантажень, відходити від яких вкрай не рекомендується. Зрозуміло, просто так, вдома, таке організувати не вийде. Доведеться звертатися в відповідні фірми або установи, у яких є все необхідне обладнання, досвідчений персонал і, що найголовніше - подібна послуга. Зрозуміло, все це далеко не безкоштовно і треба приготуватися до того, що за точні дані доведеться чимало заплатити. Це нормальне явище, адже здоровий спосіб життя - штука дорога, але здатна дуже серйозно поліпшити стан людини, продовжити йому життя і так далі. На цьому не варто економити. Рекомендується користуватися послугами тільки сертифікованих центрів або організацій, так як є величезна кількість шахраїв, які тільки імітують діяльність, але видають заздалегідь невірні результати. Зрозуміло, навіть вони можуть випадковим чином дати більш-менш точні дані, але все ж, якщо потрібен якісний результат, краще кілька переплатити і отримати гарантовано вірну інформацію, яку дійсно можна буде використовувати в подальших тренуваннях і життя, а не якісь усереднені показники , зібрані несправним, неякісним або бракованим обладнанням. І це за умови, що це обладнання взагалі буде і буде хоч якось працювати в принципі.

зони тренувань



Виділяють чотири основні зони тренувань. В даному випадку маються на увазі зони гранично можливої частоти серцевих скорочень. Так, сама максимальна зона називається «анаеробна». У ній тренування проходить в межах 90% від максимально допустимого рівня частоти скорочень. Використовується тільки професіоналами, причому максимально підготовленими і знаходяться у відмінній формі. Наступна зона - «аеробне». Тут уже тренування проводяться на частоті в 80% від максимального рівня. Ця зона підходить для спортсменів, які просто прагнуть підтримувати себе у формі або відновлюють її. Далі йде «помірна» зона. Частота - близько 70% від максимуму. Підходить для інтенсивних тренувань простих людей, для занять з метою схуднення і так далі. І остання зона - «низька». Частота - 60% від максимального рівня. З цього рівня слід починати всім новачкам, на такій частоті проводяться звичайні тренування для підтримки форми простих людей і так далі. Варіантів маса. Вкрай не рекомендується починати відразу з високих зон. Спочатку потрібно отримати необхідну фізичну форму і підготовку, перш ніж переходити на новий рівень. В іншому випадку замість більш розвиненого, здорового і міцного організму можна отримати тільки інвалідність. Довічну. У той же час, тренуватися на низькому рівні, при наявності доступу до більш високого також немає особливого сенсу. Це не дасть ніяких результатів. У кращому випадку - дозволить зберегти те, що вже є. Та й то, зовсім не факт, що це вийде. Завжди потрібно враховувати дані показники налаштовуючи пульсометр адекватно виставити всі параметри, не прагнучи надто сильно перевершити себе, але і не скочуючись на найнижчий рівень (якщо це не новачок, який спортом взагалі не займався раніше).

Користь від пульсометра

Здавалося б - все і так зрозуміло і розписано вище. Але не зовсім. Більшість тренажерів, особливо тих, які використовуються в сучасних спортзалах, вже мають вбудовані пульсометри і особливої необхідності в окремому пристрої немає. Але тут є безліч «але». Почати слід з того, що кожен раз використовуючи такий тренажер треба його налаштовувати саме під себе, підбираючи мінімальні, максимальні і середні показники частоти, рівень тренування і багато інших показників. Якщо ж користуватися своїм власним пристроєм, то необхідність втрачати час (яке в спортзалі коштує чималих грошей) буде відсутній. У той же час, далеко не всі люди займаються спортом в спортзалах. Багато хто віддає перевагу купувати власні тренажери. До слова, в такому випадку пульсометр може дійсно не знадобиться, адже досить один раз виставити показники і якщо більше ніхто їх не буде змінювати, то можна буде спокійно займатися. Зате, є величезна кількість людей, які займаються взагалі без тренажерів. Як мінімум, просто тому що це дорого. Вони бігають вранці або ввечері, просто віджимаються від підлоги або катаються на велосипеді. Все це теж тренування, які також впливають на скорочення серця. У всіх цих випадках пульсометр просто зобов`язаний бути присутнім, адже він дуже сильно полегшує тренування, робить їх більш ефективними, знижує можливі ризики для здоров`я, дозволяє вибудувати більш ефективні програми занять, змушує своєчасно міняти вправи з більш серйозних до більш простих і робить ще безліч подібних речей . А якщо він ще й статистику буде збирати, то можна буде регулярно перевіряти власні досягнення, при необхідності, регулюючи їх в потрібну сторону. Так що, користь від пульсометра просто величезна, і недооцінювати її не варто, хоча для багатьох людей вона і не очевидна.

різновиди пульсометрів

Багато хто знає, що буває пульсометр на руку. Але про інші різновиди таких пристосувань навіть не здогадуються. Але ж їх насправді існує величезна кількість, і кожен з них відмінно підходить для якихось певних видів спорту, умов і тому подібних особливостей. Є моделі на руку, на груди, на техніку і так далі. Вони все унікальні і рідко коли можна замінити один пристрій на інше. Але про це буде більш докладно розказано нижче. Тут же поговоримо про різні модифікаціях, які вже більш універсальні і можуть зустрічатися в тих чи інших умовах. Так, пульсометри бувають провідні та безпровідні. Стосується це як кріплення датчиків, так і способу передачі інформації. Якщо датчики бездротові, їх зручно розташувати під одягом, вони не будуть заважати і так далі. Є ще й провідні їх варіанти, які більш масивні, менш зручні, зате - більш точні. І те, і інше зараз вже - минуле століття. Зараз досить просто стосуватися практично будь-якою частиною тіла датчика, щоб апарат справно працював. Встановлювати його на груди вже немає ніякої необхідності. А ось передача інформації може бути як прямо на пристрої, так і на окремий гаджет. Наприклад, деякі пульсометри відрізняються дуже маленькими габаритами. Вони не заважають, практично непомітні, але при цьому, на них просто немає екрану, на який можна було б виводити інформацію. Такі пристрої підключаються через Wi-Fi або Bluetooth до комп`ютера або смартфону, відправляючи туди всі зібрані дані. А безпосередньо ефективність тренування контролюється найпростішими звуковими сигналами. А бувають і більш габаритні моделі, що володіють повноцінним сенсорним кольоровим дисплеєм, на які виводиться просто величезна кількість інформації, включаючи сюди і пульс.

Моделі для велосипедів

Є спеціальні пристрої для велосипедів, які візуально нагадують невеликий кольоровий або чорно-білий екран. Найпростіші і дешеві варіації підключаються безпосередньо до ручок велосипеда, за допомогою чого і контролюють пульс людини. Але ці пристрої не надто популярні, так як місце займають, а фактичної користі від них не дуже багато. При цьому, якщо більш дорогі моделі, різниця в ціні між якими насправді не настільки істотна. І ось вони вже набагато корисніше. Вони можуть відстежувати пульс велосипедиста, пройдену відстань, кількість разів, скільки прокрутили педалі, обчислюють швидкість руху і так далі. Найдорожчі моделі навіть мають вбудований навігатор, на якому показують пройдений шлях, рекомендують інші шляхи, дозволяють вибудовувати маршрут потенційного руху і багато іншого. Вони багато в чому схожі на планшети, але значно міцніші, не настільки продуктивні, позбавлені ряду функцій планшета, зате працюють значно довше і так далі. Такі пристрої не надто часто затребувані початківцями спортсменами, проте професіонали із задоволенням користуються подібними пристроями. Правда, багато хто з них вважають за краще покладатися тільки на себе і взагалі не довіряють різним електронним приладам, але таких не надто багато. Слід пам`ятати, що чим більше в пристрої функцій і можливостей, ніж найбільше воно дає користувачеві, тим частіше потрібно його зарядка. Якщо використовується подібний пристрій, рекомендується заздалегідь перевіряти рівень заряду і своєчасно встановлювати його на зарядку, інакше толку від такого високотехнологічного апарат буде небагато. Це основна і головна проблема всіх сучасних електронних пристроїв, що відрізняються підвищеною функціональністю.

Моделі для бігу

Пристрої, призначені для бігу, можуть мати різну форму. Це може бути, як ремінь на груди, так і наручний браслет, і багато інших варіації. У будь-якому випадку, такі пристосування також володіють унікальними функціями, які орієнтовані саме на заняття бігом, хоча вони ж можуть бути корисні і в деяких інших умовах. Так, подібні пульсометри відзначають, скільки всього пройшло часу пройшло з моменту початку тренування і до її закінчення, що дозволяє засікати тимчасові проміжки, краще планувати своє тренування, змагатися з самим собою і так далі. Наступна важлива особливість - фіксація кількості пройдених кіл, важлива для тренувань на стадіонах і в інших подібних місцях. Деякі люди не люблять просто бігати по колу і вважають за краще постійно міняти маршрут руху. Але з точки зору визначення більш точного результату і ефективності тренування, найкраще для цього підходить саме стадіон або будь-який інший тип місцевості з чітко певною кругової дистанцією. Це дозволяє контролювати, скільки кіл пройдено за певний час, скільки часу витрачено на одне коло, якою є загальна пройдена дистанція і так далі. Подібні пульсометри в багатьох випадках оснащуються також і навігатором, який може допомагати вибудовувати більш ефективний маршрут тренування і так далі. Правда, при подібній функціональності, пульсометр може бути занадто габаритними і не дуже зручним, що не всіх влаштовує. Також, потрібно враховувати, що багато дорогих моделей поєднують в собі і масу інших функцій, які корисні не тільки для бігу, але і для інших типів тренувань. Це значно збільшує користь від них, дозволяє користувачеві в процесі бігу зупинятися і займатися розминкою або іншими типами тренування і так далі. Інша справа, що подібні пристосування дійсно кілька дорогуваті. Не кожна людина буде готовий витратити на подібний пристрій, яким би корисним воно не було, настільки значну суму коштів.

Моделі для фітнесу

Для більшості людей саме пульсометри для фітнесу можуть стати найкориснішими і ефективними. Вони досить універсальні і поєднують в собі багато властивостей інших типів пристроїв, хоча і позбавлені більш специфічних і спеціалізованих функцій. Такі пульсометри дозволяють задавати певні тренування, групи виконуваних вправ, змушують користувача чергувати заняття, щоб отримати максимальний ефект і так далі. У той же час, подібні пристрої відзначають кількість спалених калорій, виконані завдання, отримані досягнення і всіма доступними способами мотивують користувача на те, щоб він зробив ще більше, ще краще, ще швидше, але при цьому, знаходився в рамках необхідної активності в плані частоти пульсу. Так що, якщо потрібно більш-менш універсальний пристрій, а також за умови, що одним із завдань тренувань буде спалювання зайвих калорій, то подібний пристрій буде найвдалішим і корисним вибором. Слід враховувати, що найкраще вибирати моделі з окремими датчиками, які можна було б кріпити на мочку вуха, на палець або на груди. Вони дають набагато точніші дані, ніж пристрої без датчиків. Перші варіації дорожчі (зі зрозумілих причин), а другі - значно дешевше. Якщо потенційний власник планує серйозно займатися спортом або приділяти тренуванням значних зусиль протягом довгого часу, то в такій ситуації можна і трохи витратитися, щоб гарантовано отримувати кращі і найточніші результати (кардіо-тести в такій ситуації також краще пройти всі). А ось якщо пульсометр потрібен тільки як допоміжне пристосування, яке не буде занадто часто використовуватися або дані якого не особливо важливі і будуть тільки умовно прийматися до уваги, то особливо витрачати гроші в такому випадку немає сенсу. Можна взяти пристосування дешевше.

нагрудні моделі

Нагрудні моделі пульсометрів на думку багатьох фахівців є найточнішими зі всіх. Як легко здогадатися з назви, вони кріпляться на груди на спеціальному м`якому, але надійному ремені і тим самим отримують доступ до самої достовірної інформації в плані пульсу. Виділяють два різновиди подібних виробів. В одному випадку пристрій не має можливості підключатися до сторонніх пристосуванням. Воно або взагалі не видає жодної інформації і просто сигналізує про стан пульсу (найдешевша модель) або ж накопичує різну інформацію і дає до неї доступ тільки за певних умов. Наприклад, тоді, коли такий пульсометр підключається до комп`ютера. У такій ситуації відстежувати ефективність тренування в режимі реального часу неможливо, можна тільки щось планувати. Чи не саме зручне рішення, зате не особливо дороге. Деякі моделі все ж володіють вбудованим екраном, але з огляду на той факт, що такий пристрій має прилягати до шкіри, а також те, де і як воно має розташовуватися, дивитися на цей екран вкрай незручно. Більш зручною і ефективною варіацією подібних пристосувань є одночасно і дорожча модель, яка дозволяє виводити дані на спеціальний браслет або на будь-який сторонній гаджет. Наприклад - на смартфон. Це вже значно зручніше. Поєднується одночасно і висока точність інформації і простий, а також зручний формат її відображення. Багато людей беруть з собою на тренування смартфони, хоча б просто для того, щоб слухати музику. Деякі також постійно потребують зв`язку із зовнішнім світом, щоб не пропустити дуже важливий дзвінок, не втратити гроші, роботу і так далі. Якщо такої проблеми немає, можна просто на деякий час випасти з ритму життя, повністю насолодитися тренуванням і користуватися спеціальним браслетом, на який і буде виводитися необхідна користувачеві інформація.

Скільки коштує пульсометр

Щоб більш точно і правильно розібратися в тому, як вибрати пульсометр так, щоб він підходив максимально ефективно і працював настільки точно, наскільки це потрібно. Багато що тут залежить від вимог користувача, від ситуації, що склалася і від вартості моделі пристрою. Так, якщо користувач не професійно займається спортом, якщо пульсометр потрібен тільки як мотивуючого пристрою, якщо особливо не потрібні різні додаткові функції і можливості, то цілком достатньо найпростішого пристрою, вартість якого може варіюватися в межах 600-1000 рублів. По суті, це найпростіший варіант, який навряд чи буде видавати безліч корисних даних. Він буде тільки сигналізувати про ступінь навантажень на серце і більше нічого від нього не буде потрібно. Якщо потрібно щось більш функціональне, що збирає статистику, аналізує дані, що володіє багатьма датчиками, навігатором і іншими особливостями, то такий пристрій може обійтися в межах 2,5-5 тисяч рублів. По суті, глобального сенсу в подібному приладі немає, але і вартість не особливо велика, тим більше, що дуже багатьом людям важливо з ким-то змагатися. Хоча б з самим собою. Їм важливо бачити статистику, важливо регулярно відслідковувати прогрес занять, важливо отримувати віртуальні досягнення (які особливого сенсу, насправді не мають, але мотивують непогано) і так далі. І ось для них подібні прилади будуть дуже корисні. Для спортсменів, які професійно займаються спортом, серйозно тренуються і так далі потрібні точні дані, потрібно максимально розгорнута інформація, яку він і самі можуть аналізувати. Такі точні прилади коштують, починаючи від 10 тисяч рублів і до нескінченності (в межах здорового глузду, зрозуміло).

Поділися в соц мережах:
Cхоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!