Правила роботи за комп`ютером, як зберегти своє здоров`я

Для того щоб зберегти своє здоров`я потрібно дотримуватися ряду певних правил роботи за персональним комп`ютером або ноутбуком, саме ці правила ми і розглянемо в даній статті.

Ще не так давно, буквально 10 років тому, такою масовою проблеми, як викривлення хребта або тотальне погіршення зору, просто не існувало.

Сьогодні ж подібні проблеми зі здоров`ям досить популярні, і лікар відразу ж задає питання: «ви багато сидите за комп`ютером?».

Пам`ятка для дитини

Діти сидять за комп`ютером набагато довше дорослих, а адже саме дитячий організм менш стійкий до навантажень подібного роду.

Можна, зрозуміло, спустити цю проблем на самоплив, але чи потрібно вам водити дитину місяцями на платний масаж або робити йому лазерну корекцію зору?

Отже, перш за все, необхідно обмежити час ігор дитини за комп`ютером.

Найбільш правильним варіантом буде взагалі його туди не садити, але що робити, якщо дитині вже дуже хочеться пограти.

Фахівці рекомендують наступне час максимального використання комп`ютера для дитини: 20 хвилин - дошкільнята, 30 хвилин - 1 година - молодші школярі.

Це не говорить про те, що ви не можете показувати йому мультфільми, коли сам він буде лежати на дивані і дивитися їх, немає, мова йде саме про ігри.

Найбільш правильним розташуванням в ситуації «куточка школяра» - це установка комп`ютера в кутку кімнати, сам комп`ютер встановлюємо тильною стороною до стіни.

Меблі підбираємо під зріст дитини, не потрібно, щоб він тягнувся вгору або нахилявся вниз. Під ноги ставимо підставку, якщо дитина спокійно дістає до підлоги, то цього можна не робити.

Монітор повинен розташовуватися не менше ніж півметра від дитини, але чим далі знаходиться монітор, тим краще для його очей.

Також створіть в кімнаті дитини ідеальне освітлення, щоб робота за комп`ютером не зіпсувала йому зір, коли той сидить у темряві.

І, мабуть, найголовніша порада - контролюйте дитини.

Змушуйте його тримати спину прямо, постійно стежте за його поставою, привчайте дитину самостійно стежити за своєю спиною.

Що стосується зору, ви повинні буквально змусити дитину кожен 20-30 хвилин робити різні вправи для очей, про які ми поговоримо далі, стежте за виконанням цих вправ.

Офісна робота за комп`ютером

Проблеми з шиєю, втома очей, викривлення хребта, постійні болі в спині і суглобах - це далеко не повний перелік скарг від тих людей, які постійно працюють в офісі.

І дійсно, робота в офісі - це досить серйозний удар по організму, людина мало рухається, по 8 годин на день сидить в незручних позах, і в підсумку все це обертається таким пучком проблем, що всю зарплату людина витратить на дорогі ліки для очей або на платний медичний масаж.

1 рада - сидите на правильному стільці.

Навіть якщо ви купите шикарний шкіряне крісло під два метри у висоту, в плані здоров`я цього нічого не поліпшить.

Стілець повинен бути вам в пору, потрібно вибрати крісло або стілець по вашому зростанню, а для здоров`я, що двометровий трон, що квола табуретка - різниці ніякої.

Ідеально придбати крісло, в якому відмінно регулюється спинка, довжина сидіння відповідає довжині стегон, а саме сидіння виконано з ортопедичного матеріалу.

2 рада - правильно розташуйте комп`ютер.

Правила роботи за комп`ютером, як і у випадку з дітьми, зобов`язують нас видаляти монітор на півметра від очей (просто витягніть руки і відсуньте монітор на яку), під час роботи ваш живіт повинен упиратися в стіл (щоб не було відхилень), тому важливо , щоб всі меблі також підходила вам по росту.

Важливо не тільки відстані від очей до монітора, але і висота: дивитися на монітор зверху вниз шкідливо, але і знизу-вгору теж. Розмістіть монітор так, щоб він був трохи нижче рівня вашого чола.

Також важливий світло: він повинен падати під перпендикулярним кутом і не повинен створювати відблиски на екрані - це перешкодить вашій забезпечення зручності користування.

Відео: Комп`ютер і ВИ! Правила спілкування

3 рада - робіть правильну розминку.

Якщо просидіти нерухомо 8 годин, то проблеми у вас почнуться відразу ж, як встанете з столу, тому вкрай важливо робити невелику розминку: і для очей, і для спини.

Найпростіший спосіб розминки для очей - це зажмуріваніе або швидке моргання, 5 хвилин такої розминки не тільки знімуть втому очей, але і дозволять їм відпочити.

Що стосується спини, то потягування на повний зріст, нахили і скручування врятують вашу спину від викривлення хребта.

Також вкрай важливо вживати рідину під час роботи, так як хребетні диски потребують частої підживлення водою.

Попрацювали годину - встали, трохи прогулялися, дійшли до кулера, зробили по шляху невелику розминку і все, що відпочили м`язи знову готові до роботи за комп`ютером.

4 рада - зверніть увагу на незначні деталі.

Є ряд способів поліпшити комфортність вашої роботи. Наприклад, якщо ваша мета - постійна робота з клавіатурою, то придбайте підставку, вона дозволить вам працювати набагато зручніше.

Якщо часто хапається за папки, то перекладіть їх з нижніх ящиків в верхні, щоб знизити рівень навантаження на хребет.

За клавіатурі довбати сильно пальцями, а натискайте легко, плюс, працюйте на клавіатурі не тільки пензлем, а всієї нижньою частиною - це полегшить роботу і знизить навантаження.

Правильна робота за комп`ютером вдома

Здавалося б, вдома працювати за ПК набагато легше, розсівся зручніше, так працюй.

Однак людина, зайнявши комфортну позицію, найчастіше, не знає, що вона дуже сильно шкодить здоров`ю, до того ж ряд деталей доповнює цей самий збиток.

Тому вдома правила роботи за комп`ютером ніхто не відміняв!

1. Не користуйтеся лежачи. Це настільки ж сильного удару по зору, наскільки робота за комп`ютером в темряві.
2. Правильно розташовуйте ноги. Класти ногу на ногу або витягати їх - це неправильно. Ідеальне розташування ніг відбувається тоді, коли вони розташовані разом і твердо стоять на підлозі, в цьому аспекті потрібно купувати або хорошу підставку, або крісло з регульованою висотою.
3. Робота на дивані. Коли ви працюєте за ноутбуком, сидячи на дивані, ви повинні щільно притиснутися до спинки дивана, не можна розташовувати хребет у вільному стані, так ви навіть не помітите, що незабаром сидите, скорчившись в знак питання. Киньте під спину подушку і можете спокійно працювати далі.
4. Правильна постановка рук. Руки повинні бути розташовані над клавіатурою, а не паралельно їй. Ви самі часто помічали, як руки жахливо втомлюються, вся справа в правильно розташуванні.
5. Працюйте тільки з ЖК-моніторами. ЕПТ монітори вкрай швидко садять ваш зір, тому навіть якщо на роботі у вас коштує такий монітор, краще купіть ЖК, благо вони зараз сильно поширені, та й коштують не дуже дорого.

Також вкрай важливо звернутися на додаткові заходи захисту для очей. Якщо ви носите окуляри, то купити спеціальні лінзи, вони знизять навантаження на ваші очі, можна додатково купити краплі для харчування очей, порадьтеся з окулістом щодо правильного вибору.

Відео: Як зберегти здоров`я за комп`ютером

Вищезазначені поради позбавлять вас від проблем зі спиною, шиєю, суглобами і зором, обов`язково стежте за виконанням цих дій, тільки тоді вам забезпечена тривала робота за комп`ютером без шкоди для здоров`я.